骑车健身有很多学问。专家介绍,人们平常骑车只能保持最低的健身水平。因为通常的骑车方式在骑行的强度上基本一成不变,当人体适应了这种刺激后,健身效果就不明显了。那么怎样骑车才健身呢?这里有几种方法可供选择。

　　有氧骑行法主要是以中速骑行,一般要骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸。此法对减肥有特效,对心肺功能的提高也很有好处。

　　控制强度的骑行法具体做法有两种。其一是规定每次的骑行速率,使之达到一定的强度;其二是规定自己的心率来控制骑行强度。此法对心肺的刺激很大,可有效地锻炼人的心血管系统。力量性骑性法根据不同的地形条件骑行,如上、下坡,不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇性骑行法具体做法是快慢交替骑行,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,可有效锻炼心肺功能。

　　自由骑行法不限时间、不限强度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,从而缓解由于生活和工作压力所引起的身心疲劳。

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