问：我最近参加了一个健身俱乐部，主要目的是想减轻体重，健身俱乐部的教练建议我做一些力量练习，可那样会不会像男人一样“堆集”大块的肌肉呢？

　　答：作为女性，尤其是我们东方女性常常担心力量练习会产生像男人一样的大块肌肉，并因此摒弃力量运动，这种担心是不必要的，实际上女人要练就男人一样的肌肉是有很大难度的，因为促使肌肉产生的因素之一是睾丸激素，所以女性进行适当的力量练习，绝不会

　　“堆集”肌肉。其实你想真正达到减肥的目的，最有效的方式便是将增加心肺功能的练习(如跑步、快步走、健身操、跳绳等)和力量练习相结合，这样可以加快新陈代谢，帮助脂肪燃烧。而且最新研究表明，坚持力量练习，有助于食物中的钙沉积在骨骼上，保持骨骼坚固，使你感觉更年轻、敏捷。

　　力量练习时应注意的几个小问题：

　　确定重量：从你认为可以的重量开始，比如选择1对4磅的哑铃，将一个动作重复15次后觉得还能再做5次，就增加重量，如果做10次就很难坚持了，换较轻的，经过一段时间的锻炼后再逐步增加重量。

　　交换练习顺序：如果是左右侧分别练习，应记得每月交换一次练习的顺序，比如第1个月从右臂开始，下个月则从左臂开始。

　　不要“一鼓作气”：很多人在做动作的时候喜欢屏住呼吸，这样会导致肌肉缺氧，要注意呼气。

　　不要绷紧肌肉：有意识地绷紧肌肉，会使肌肉特别疲乏，动作很难到位。